Sie kennen wahrscheinlich bereits die Warnsignale und Angstempfindungen: ein schneller Herzschlag, rasende Gedanken, ein Engegefühl in der Brust, verschwitzte Handflächen … die Liste geht weiter. Wenn diese Momente, sogenannte Angstanfälle, auftreten, scheint es unmöglich, sie zu stoppen.
Glücklicherweise gibt es sowohl kurz- als auch langfristige Möglichkeiten, mit Angstanfällen umzugehen, wenn sie auftreten. Wir stellen Ihnen Techniken vor, die Ihnen helfen können, die Auswirkungen einer anhaltenden Bedrohung abzuschwächen und zu verhindern, dass zukünftige Angriffe mit der gleichen Häufigkeit oder Schwere auftreten.
Kurzfristige Bewältigung von Ängsten
Bevor Sie sich zu langfristigen Veränderungen verpflichten, die Ihnen dabei helfen, Ihre Beziehung zur Angst zu ändern, ist es wichtig, über Werkzeuge zu verfügen, um mit der Angst umzugehen, wenn sie auftritt. Wenn Sie aufgrund einer stressigen Situation, einer bevorstehenden Arbeitspräsentation, eines ersten Dates oder einer hohen Arbeitsbelastung gerade einen Nervenzusammenbruch erleben, können Sie für schnelle Linderung die folgenden Techniken zur Angstreduzierung ausprobieren.
Gehen Sie spazieren und atmen Sie dabei tief durch
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie sich wirklich ängstlich fühlen, ist, sich von der Umgebung zu entfernen, die Ihnen Stress bereitet. Wenn Sie Katastrophennachrichten auf Ihrem Telefon lesen oder im Bett liegen und über all die Besorgungen nachdenken, die Sie vor der Arbeit erledigen müssen, ist es wichtig, sich von diesen stressigen Umgebungen körperlich zu distanzieren. Ein Spaziergang außerhalb Ihres Wohnraums ohne Ihr Telefon hilft Ihnen, den Kopf frei zu bekommen, nachzudenken und Ihre Gedanken auf etwas Neutrales zu lenken: Ihren Körper.
Um sich weiter aus einem schlechten mentalen Zustand zu befreien und sich auf Ihre physische Umgebung zu konzentrieren, üben Sie beim Gehen – oder statt beim Gehen – tiefes Atmen, um Konzentration und Kontrolle wiederzugewinnen. Die Verwendung von Atemübungstechniken kann Ihnen helfen, ruhig und unter Kontrolle zu bleiben, sodass Sie einen Angstanfall in Ihrem eigenen Tempo bewältigen können.
Stellen Sie sich gezielte Fragen
Sobald Sie die körperliche Kontrolle wiedererlangt haben und sich etwas wohler fühlen, ist es wichtig, sich mit den negativen Gedanken auseinanderzusetzen, die Sie ursprünglich beunruhigt haben. Fangen Sie an, objektiv über Ihre Gedanken und Ängste nachzudenken. Ist es wirklich so schlimm, wie Ihr Verstand denkt? Betrachten Sie sich in diesem Moment als rationalen Beobachter Ihres eigenen Geistes. Wenn Sie Ihr Freund wären und Ihnen Ratschläge geben würden, was würden Sie sich selbst sagen?
Apps wie diese ermöglichen es Ihnen, Ihre Gedanken als Außenstehender zu hinterfragen und so objektiv frei von Stressfaktoren in Ihrem Kopf zu bleiben. Dies erfordert Zeit und Übung, aber wenn Sie lernen, Ihre Angst logisch anzugehen, können Sie negative Gedanken schneller erkennen und loslassen.
Langfristige Bewältigung von Angstzuständen
Während ein sofortiges Eingreifen bei einem anhaltenden Angstanfall wichtig ist, ist es auch wichtig, einen Lebensstil zu entwickeln, der das Auftreten von Angstanfällen verhindert. Auch wenn niemand die Angst völlig aus seinem Leben verbannen kann, ist es möglich, die Angst so umzuformulieren, dass sie dann auftritt, wenn sie wirklich berechtigt ist, und nicht, wenn es keinen Grund zur Sorge gibt.
Achten Sie darauf, wann ein Angstanfall auftritt
Zu wissen, was Angstanfälle verursacht, ist entscheidend, um sie zu vermeiden oder zu reduzieren, wenn sie auftreten. Einige Anfälle werden durch physische Substanzen verursacht – zu den häufigsten gehören Alkohol, Drogen, Koffein und Zucker. Andere können auftreten, wenn körperliche Bedürfnisse nicht befriedigt werden, wie z. B. Schlaflosigkeit und Hunger.
Dann gibt es triviale Auslöser. Dazu können ein Job gehören, der Burnout verursacht, ein negatives oder geradezu toxisches familiäres Umfeld, eine gestörte Beziehung und mehr.
Jeder ist anders und daher können Ihre Sorgen völlig anders sein als die, die andere beunruhigen. Das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören und Verbindungen zwischen Ihrer Angst und möglichen Auslösern herzustellen. Wenn Sie dies tun, können Sie daran arbeiten, diese Auslöser aus Ihrem Leben zu entfernen.
Wenn Sie einen Auslöser nicht vollständig beseitigen können, können andere kurz- und langfristige Strategien dazu beitragen, die Auswirkungen von Angstanfällen zu reduzieren, wenn sie auftreten.
Pass auf deine Gesundheit auf
Ein Teil der Angstbewältigung besteht darin, auf die eigene Gesundheit zu achten. Die richtige Ernährung, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, ausreichend erholsamer Schlaf und Bewegung sind alles gute Hilfsmittel, wenn es um die Stressbewältigung geht.
Betrachten Sie Ihre körperliche Gesundheit als eine Erweiterung Ihrer geistigen Gesundheit. Wenn Ihr Körper ungesund ist, hat Ihr Geist die doppelte Pflicht, gesund zu bleiben, und ein überlasteter Geist ist leider ein leichtes Opfer von Ängsten.
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