Kognitive Verzerrungen sind eine ungesunde Überzeugung, die wir über etwas, eine Person oder eine Situation haben. Eine kognitive Verzerrung kann manchmal hilfreich sein, aber wenn die Intensität der Verzerrungen zunimmt, kann sie eine große Belastung für Sie selbst sein.
Kognitive Verzerrungen manifestieren sich auf unterschiedliche Weise. In manchen Fällen hilft es uns. Wenn wir verstehen, wie dieses System funktioniert, können wir uns über ungesunde Situationen im Klaren sein.
Überverallgemeinerung
Es ist eine sehr nützliche Verzerrung in unserem täglichen Leben. Angenommen, Sie gehen im Wald spazieren und müssen darüber nachdenken, was das Objekt in jedem Baum wirklich ist.
Der eine Baum ist klein und kahl, der andere groß, mit wilden Ästen und Blättern, und doch wissen wir, dass sie alle Bäume sind, egal wie unterschiedlich sie voneinander sind. Wir verallgemeinern alles, was einen Stamm und Äste hat, wie ein Baum. Es spart viel Zeit und Gedanken und macht unser Leben einfacher.
Leider können manche Menschen auch überverallgemeinern. Angenommen, Sie wurden spät abends in einer dunklen Gasse von einem Mann mit Hut angegriffen. Für den Rest Ihres Lebens werden Sie sich möglicherweise unwohl fühlen, als wären alle Hüte Diebe.
Stellen Sie sich vor, Sie müssten ständig nach Männern mit Hüten Ausschau halten, das wäre anstrengend.
Filtern
Stellen wir uns vor, dass zwei Menschen im Wald spazieren gehen. Man genießt die wunderbaren Düfte und Farben im Wald. Der andere sieht eine in den Wald geworfene Plastiktüte und ärgert sich den ganzen Tag über die Person, die sie dort zurückgelassen hat.
Dadurch kann man das wunderbare Erlebnis eines Waldspaziergangs nicht in vollem Umfang erleben. Die Person filtert einen negativen Aspekt einer Situation in einem Umfeld heraus, das viel mehr zu bieten hat.
Alles oder nichts
Etwas muss entweder perfekt oder völlig wertlos sein. Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie jedes Thema auf diese Weise betrachten? Dies ist eine kognitive Alles-oder-Nichts-Verzerrung.
Menschen mit kognitiven Alles-oder-Nichts-Verzerrungen haben ein sehr schwieriges Leben. Meistens tun sie nichts, bis sie sicher sind, dass es perfekt sein wird. Andernfalls laufen sie Gefahr, sich mit der Vorstellung auseinandersetzen zu müssen, dass sie wertlos und nutzlos sind.
Vorhersagen
Manche Menschen glauben, dass sie in jeder Situation die Zukunft vorhersagen können. Wenn Sie einen schönen Wochenendausflug vorschlagen, wird die Person wahrscheinlich vermuten, dass es sowieso regnen wird, ohne auch nur darüber nachzudenken, die Fakten zu überprüfen, und die Idee ablehnen.
Noch frustrierender wird es, wenn die Person anfängt zu raten, ohne zu überprüfen, was Sie oder andere über sie denken. Bevor Sie es wissen, können Sie eine imaginäre feindliche Armee erwerben.
ein Muss
Bei der kognitiven Verzerrung „Muss tun“ geht es darum, gezwungen zu werden, alle möglichen Dinge zu tun, ohne genau darüber nachzudenken, was es notwendig macht. Möglicherweise geraten Sie in Pflichtgedanken wie „Das muss getan werden“, „Ich muss das tun“.
Es ist, als würde die Welt verschwinden, wenn etwas nicht getan wird. Wir sollten einen guten Job haben und unsere Autos jeden Tag waschen. Versuchen Sie darüber nachzudenken, was wirklich notwendig ist.
Den Gedanken lesen
Es ist immer hilfreich, erraten zu können, was jemand über etwas denken könnte. Wenn Sie ein Geschenk für jemanden kaufen, denken Sie darüber nach, was jemand als praktische Möglichkeit empfindet, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Geschenk erhalten.
Leider glauben manche Menschen, sie wüssten immer genau, was jemand denkt oder denkt. Aufgrund früherer Erfahrungen beginnen sie möglicherweise sogar zu glauben, was jemand aufgrund eines bestimmten Verhaltens oder Ausdrucks denkt.
Personalisierung
Wer die Dinge zu persönlich nimmt, denkt immer, dass es um ihn geht. Jemand macht eine allgemeine Aussage wie „Manche Leute sind faul“ und die Person denkt sofort, dass es um sie selbst geht.
Im Extremfall glauben sie sogar, dass sie für Erdbeben oder andere Dinge verantwortlich sind, die nichts mit der Person zu tun haben.
Beschriftung
Beim Etikettieren geht es immer darum, einen allumfassenden Namen für jemanden oder etwas zu finden. Jemand macht etwas falsch und dann ist er entweder ein Drecksack oder dumm. Als ob eine einzige Bewegung dich dumm machen könnte. Sie sprechen nicht genau darüber, was passiert ist oder gesagt wurde, aber sie tun dies, indem sie der Person ein Etikett geben. Sie verwenden oft ein negatives Etikett. Menschen können diese kognitive Verzerrung für sich selbst oder für ihre Umgebung nutzen.
Polarisation
Eine kognitive Polarisationsverzerrung kann als Schwarz-Weiß-Denken interpretiert werden. Wer in Schwarz-Weiß denkt, möchte keine Grauzonen sehen. Etwas oder jemand ist richtig oder falsch und es gibt keinen Mittelweg. Sie denken und handeln in Extremen, etwa schön oder hässlich, sicher oder gefährlich, klug oder dumm.
Während kognitive Verzerrungen positive Aspekte für uns haben, haben sie auch Aspekte, die uns das Leben erschweren. Sie können auch darüber nachdenken, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um diese Aspekte zu erkennen oder zu bewältigen.
Kommentare
Kommentar veröffentlichen