Wir alle reden davon, gute Gewohnheiten zu entwickeln. Die Gewohnheit, Bücher zu lesen, die Gewohnheit, regelmäßig Sport zu treiben usw. Wir lesen darüber, schauen uns Videos an und versuchen, uns auf verschiedene andere Arten Wissen anzueignen. Wie lange dauert es also, bis sich wirklich eine neue Gewohnheit entwickelt?
Der Zeitraum kann beliebig lang sein und von einer Sekunde bis zu mehreren Jahren reichen. Die Geschwindigkeit, mit der sich neue Gewohnheitsmuster entwickeln, wird weitgehend von der Intensität der Emotionen bestimmt, die mit der Entscheidung einhergehen, auf eine bestimmte Weise zu handeln.
Viele Menschen denken, reden und beschließen, Gewicht zu verlieren und körperlich fit zu sein. Das kann Jahre dauern. Dann sagt der Arzt eines Tages: „Wenn Sie nicht abnehmen und Ihre Fitness verbessern, besteht die Gefahr, dass Sie früh sterben.“ Der Gedanke, plötzlich zu sterben, kann so intensiv oder beängstigend sein, dass die Person sofort ihre Ernährung umstellt, mit Sport beginnt, mit dem Rauchen aufhört und zu einem gesunden und fitten Menschen wird.
Psychologen nennen dies ein wichtiges emotionales Erlebnis. Jedes intensive Erleben von Freude oder Schmerz, gepaart mit dem Verhalten, kann ein gewohnheitsmäßiges Verhaltensmuster hervorrufen, das für den Rest des Lebens einer Person bestehen bleiben kann.
Wenn Sie beispielsweise Ihre Hand auf einen heißen Herd legen oder ein stromführendes Stromkabel berühren, werden Sie starke und plötzliche Schmerzen oder einen Schock bekommen. Das Erlebnis dauert möglicherweise nur den Bruchteil einer Sekunde. Aber für den Rest Ihres Lebens werden Sie sich angewöhnt haben, heiße Öfen und stromführende Leitungen nicht zu berühren. Die Gewohnheit wird sofort erworben und dauerhaft.
Die 21-Tage-Regel zum Aufgeben oder Aneignen einer Gewohnheit
Laut Experten dauert es etwa 21 Tage, um ein Gewohnheitsmuster mittlerer Komplexität zu durchbrechen oder auszubilden. Gewohnheiten, die komplexer oder schwieriger in Ihren Lebensstil zu integrieren sind, können länger dauern.
Drei Wochen scheinen keine lange Zeit zu sein, aber in 21 Tagen können Sie starke Gewohnheiten entwickeln. Wir sprechen von einfachen Gewohnheiten wie dem Aufstehen zu einer bestimmten Zeit, dem Training jeden Morgen vor der Abreise, dem Anhören von Podcasts im Auto, dem Zubettgehen zu einer bestimmten Zeit, dem pünktlichen Erscheinen von Terminen und der Planung jeden Tages im Voraus. Hierbei handelt es sich um Gewohnheiten mittlerer Komplexität, die durch Übung und Wiederholung relativ einfach in 14–21 Tagen erlernt werden können.
Sie können zur Entwicklung der Gewohnheit beitragen, indem Sie jeden Tag mit Ihren wichtigsten Aufgaben beginnen oder diese erledigen, bevor Sie mit etwas anderem beginnen.
Wie man eine Gewohnheit entwickelt
Im Laufe der Jahre wurde eine einfache, leistungsstarke und bewährte Methode zur Entwicklung neuer Gewohnheiten etabliert. Sie können damit jede gewünschte Gewohnheit entwickeln. Mit der Zeit wird es Ihnen immer leichter fallen, erfolgreiche Alltagsgewohnheiten zu entwickeln, die Sie in Ihre Persönlichkeit integrieren möchten.
Triff eine Entscheidung
Treffen Sie zunächst eine Entscheidung. Treffen Sie eine klare Entscheidung, dass Sie sich zu 100 % immer dann auf eine bestimmte Art und Weise verhalten werden, wenn dieses Verhalten notwendig ist. Wenn Sie beispielsweise beschlossen haben, jeden Morgen früh aufzustehen und Sport zu treiben, stellen Sie Ihre Uhr auf eine bestimmte Zeit ein und stehen Sie sofort auf, wenn der Wecker klingelt, ziehen Sie Ihre Trainingskleidung an und beginnen Sie mit dem Training.
Erlauben Sie niemals Ausnahmen in Ihrer neuen Gewohnheit
Zweitens: Lassen Sie während der Entstehungsphase niemals eine Ausnahme in Ihrem neuen Gewohnheitsmodell zu. Machen Sie keine Ausreden oder Rechtfertigungen. Wirf dich nicht aus der Fassung. Wenn Sie sich entscheiden, jeden Morgen um 6:00 Uhr aufzustehen, disziplinieren Sie sich, jeden Morgen um 6:00 Uhr aufzustehen, bis dies automatisch geschieht.
Sagen Sie anderen, dass Sie ein neues Verhalten geübt haben
Drittens sagen Sie anderen, dass Sie anfangen werden, ein bestimmtes Verhalten zu üben. Es ist erstaunlich, wie diszipliniert und entschlossen Sie werden können, wenn Sie wissen, dass andere Sie beobachten, um zu sehen, ob Sie den Willen haben, Ihre Entscheidung durchzusetzen.
Visualisieren Sie Ihre neue Gewohnheit
Viertens: Stellen Sie sich vor, wie Sie in einer bestimmten Situation eine bestimmte Leistung erbringen oder sich verhalten. Je öfter Sie sich vorstellen, sich so zu verhalten, als hätten Sie die neue Gewohnheit bereits, desto schneller wird dieses neue Verhalten von Ihrem Unterbewusstsein akzeptiert und automatisch umgesetzt.
Erstellen Sie einen Bestätigungssatz
Fünftens: Erstellen Sie eine Affirmation, die Sie immer wieder wiederholen. Diese Wiederholung erhöht die Geschwindigkeit, mit der Sie die neue Gewohnheit entwickeln, erheblich. Zum Beispiel: „Ich fange jeden Morgen um 7:00 Uhr mit dem Training an!“ Man kann so etwas sagen wie. Wiederholen Sie diese Worte als letztes, bevor Sie schlafen gehen. In den meisten Fällen werden Sie Minuten vor dem Klingeln des Weckers automatisch geweckt und brauchen ihn bald nicht mehr.
Seien Sie beharrlich, um fortzufahren
Sechstens: Seien Sie entschlossen, das neue Verhalten beizubehalten, bis es so automatisch und einfach wird, dass Sie sich wirklich unwohl fühlen, wenn Sie nicht das tun, wozu Sie sich entschieden haben.
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