Für die meisten Profis ist Burnout ein vertrautes Gefühl. Die Energie, die einst ihren Arbeitstag erfüllte, tropft langsam. Sie bemerken Ihren produktivitätsrückgang, aber Sie finden nicht die Inspiration, ihn zurückzugewinnen. Müdigkeit setzt sich in Ihrem Körper ein. Sie können es auf Ihrem Rücken, in Ihren Schläfen spüren. Selbst wenn sie ihren Beruf mit erhabenen Inspirationen und einem Gefühl der Zufriedenheit betreten haben, werden Sie feststellen, dass Ihr innerer Dialog über ihre Arbeit immer negativer wird.
Burnout-Syndrom ist kein Spiegelbild von Ihnen oder ihrem beruflichen Wert. Es ist das Ergebnis einer Kultur, die Menschen ermutigt, Arbeit vor Ihre persönlichen Bedürfnisse zu stellen. Laut einer aktuellen Studie befinden sich Burnout und arbeitsbedingter Stress auf einem Allzeithoch. Aus diesem Grund war die Achtsamkeitspraxis für Profis noch nie so wichtig.
Ob Sie von zu Hause aus arbeiten oder in einem überfüllten Büro arbeiten, Es gibt ein paar Dinge, die sie tun können, um das Burnout-Syndrom zu verhindern, das das Arbeitsleben mit sich bringt.
1. Erstellen Sie eine Morgenroutine
Wenn wir das Gefühl haben, dass wir immer offen für Arbeit sind, sind wir anfälliger für Erschöpfung. Wir bringen eher arbeitsbedingten Stress in unsere persönliche Zeit. Wenn sie jemand sind, der vor Beginn des Arbeitstages mit der Beantwortung von e-Mails beginnt oder morgens Kaffee trinkt und sich auf die To-Do-Liste setzt, versuchen Sie, den Beginn der Arbeit zu verschieben. Entwickeln sie eine Morgenroutine getrennt von Ihrem Arbeitstag.
Ob es darum geht, zehn Minuten früher aufzuwachen, um etwas ruhigere Zeit zu verbringen, oder sich zu entscheiden, Ihr Telefon nach dem Frühstück nicht zu überprüfen, machen Sie Ihren Morgen mehr über sich selbst und Ihre Bedürfnisse.
2. Identifizieren Sie eine geschäftliche Absicht
Absichten sind stark. Sie haben sich vielleicht bereits daran gewöhnt, Absichten in ihrem spirituellen Leben zu setzen, aber diese sind auch im professionellen Bereich unglaublich nützlich. Bevor sie beginnen, die Bewegungen Ihres Arbeitstages auszuführen, denken Sie an Ihre beruflichen Wünsche. Denken Sie darüber nach, was sie erreichen wollen. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich auf Ihr Unternehmen beziehen möchten. Dann geben Sie eine Absicht an. Sie können während des Tages zu dieser Absicht zurückkehren, um sie zu beruhigen.
3. Machen Sie kurze meditationspausen
Eine der besten Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, ist eine sitzende Meditation, in der sie aufhören und sich die Zeit nehmen, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem und ihre Gefühle zu konzentrieren. Ihr Tag kann voller Meetings und Termine sein, aber irgendwo in der Hektik von allem können Sie ein paar Minuten finden, um zu atmen und zu meditieren. Ob sie fünf Minuten oder eine Minute üben, Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, eine starke Lücke in Ihrer Routine zu schaffen.
4. Integrieren Sie körperliche Bewegung in Ihren Tag
Unser eigener Körper ist vielleicht das beste Werkzeug, das wir haben, um Bewusstsein zu üben. In jedem Moment gibt es viele Empfindungen, auf die wir achten müssen. Machen Sie einen Spaziergang und nutzen Sie diese Zeit, um Ihr Bewusstsein in die Erfahrung der Bewegung zu bringen. Egal, ob sie in ihrem Bürogebäude spazieren gehen oder sich etwas Zeit nehmen, diese App hilft Ihnen, wieder mit sich selbst zu kommunizieren und Stress abzubauen.
5. Höre auf deinen Körper
Ein Vorteil der Achtsamkeitspraxis ist, dass Sie uns hilft, aufmerksamer auf unseren Körper zu hören. Achten Sie darauf, wenn Sie sich müde fühlen. Was löst Emotionen aus? Was können Sie tun, um in diesem Moment Freundlichkeit und Fürsorge für sich selbst zu zeigen? Anstatt sich gnadenlos von Müdigkeit zu befreien, machen sie, wenn möglich, eine Pause. Wenn Sie einen flexiblen Studienplan haben, tun sie etwas anderes und kehren sie zur Arbeit zurück, wenn Sie sich energischer fühlen. Wenn Sie diese Art von Flexibilität nicht haben, machen Sie eine Pause für einen gesunden Snack oder ein Glas Wasser oder machen Sie eine kurze mediationspause.
6. Planen Sie Ihre Mittagspausen getrennt von der Arbeit
Eines der Grundprinzipien des sorgfältigen Essens ist, dass sie essen, ohne abgelenkt zu werden. Dies bedeutet, dass Ihr Handy oder Computerbildschirm keinen mittagstermin hat. Essen Sie Ihr Mittagessen nicht vor Ihrem Computer, um Burnout bei der Arbeit zu vermeiden. Ehren Sie Ihre Essenszeit, als wäre sie ihre eigene.
7. Stellen Sie die Verweilzeiten auf dem Bildschirm neu ein
Um Burnout zu verhindern, brauchen wir klare Grenzen zwischen unserer Arbeitszeit und unserer persönlichen Zeit. Wenn unsere Technologie uns immer dazu aufruft, verbunden zu sein, kann es schwierig sein, diese Grenzen zu schaffen und einzuhalten. Die gute Nachricht ist, dass Sie Technologie verwenden können, um bewusste Grenzen zu schaffen. Legen Sie Fristen für arbeitsbezogene Apps fest, damit Sie die Gewohnheit brechen können, Sie außerhalb der Arbeitszeit zu überprüfen.
8. Zeigen sie Mitgefühl mit ihren Kollegen
Wenn wir unter Burnout leiden, ist es leicht, unsere Kollegen als komplexe Menschen zu betrachten, genau wie wir. Es ist leicht, sich von ihnen unwohl zu fühlen oder übermäßig distanziert zu sein. Wenn Sie Ihre Kollegen humanisieren und Mitgefühl in Ihren Interaktionen mit ihnen üben, können Sie mehr Freude bei der Arbeit finden und sich mehr mit dem gegenwärtigen Moment verbunden fühlen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Gespräch mit Ihnen zu führen, das nichts mit der Arbeit zu tun hat.
9. Machen Sie Atemübungen
Egal, ob sie in einem voll besetzten Konferenzraum oder in Ihrem Home-Office sind, Ihr Atem ist immer zur Hand, auch wenn sie in ein wichtiges Projekt eintauchen. Wenn Sie sich überwältigt fühlen, versuchen Sie, eine Pause einzulegen und drei tiefe Atemzüge zu nehmen. Dies hilft Ihnen, langsamer zu werden, sich selbst zu kontrollieren und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.
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