Atemübungen, um Stress abzubauen

Atemübungen oder Atemübungen sind die bewusste Kontrolle darüber, wie wir atmen, um ein Gefühl der Entspannung und Ruhe in Geist und Körper zu erleben. Wenn Sie bereits yoga-Kurse besucht haben, werden Sie feststellen, dass in jeder anderen Haltung auf regelmäßige Atmung geachtet wird. Atemübungen sind nicht nur nützliche Übungen für gesunde Lebensaktivitäten. Wir können auch Atemübungen verwenden, um Stress abzubauen.

Wenn wir ängstlich sind, wird unser Atem flacher und kürzer. Wir können durch den Mund atmen, oder wir können nur aus den oberen Bereichen der Lunge atmen. Dieser Zustand schränkt den Luftstrom im Körper ein, wodurch Sie sich angespannt und unwohl fühlen.

Tiefe Atemtechniken helfen Ihnen, sich in Zeiten von Stress zu beruhigen. Wenn wir absichtlich tiefer durch die Nase atmen, bemerken wir, dass unser Bauchbereich anschwillt. Dies ist ein Zeichen dafür, dass unsere Lungen vollständig mit Luft gefüllt sind und mehr Sauerstoff in den Körper fließt. Sie aktivieren auch das beruhigungssystem des Körpers. Auf diese Weise können Sie mehr auf Ihre Reaktionen achten und sie leichter kontrollieren.

Wie werden tiefe Atemübungen durchgeführt?

Genau wie Meditation können tiefe Atemübungen überall und jederzeit durchgeführt werden. Wir können Atemübungen verwenden, wenn wir Sie brauchen. Zum Beispiel können Sie Atemübungen ausprobieren, um vor einem Interview Spannungen abzubauen oder unsere Nerven zu kontrollieren, wenn wir im Verkehr stecken bleiben.

Darüber hinaus können wir auch regelmäßige Atemtechniken ohne Stressfaktoren anwenden. Wir können den Tag mit Atemübungen im Bett beginnen oder beenden. Wir können tiefe Atemzüge nehmen, um uns nach unserem Training oder Arbeitstag zu erholen.

Der erste Schritt, um die Atemübung richtig durchzuführen, ist, sich wohl zu fühlen. Achten Sie darauf, wie unser Körper auf einem Stuhl, einer Yogamatte oder einem Bett unterstützt wird. Stellen Sie sicher, dass Rücken und Hals gerade sind, um das Atmen so einfach wie möglich zu machen. Wenn Sie aufrecht sitzen oder sich hinlegen, entfernen Sie die Kissen unter dem Kopf.

Achten Sie auf Ihre Atmung. Groß oder kurz? Tief oder flach? Fühlen wir uns in der Nase oder im Hals? Schwellen Ihre Brust oder Ihr Bauchbereich an? So können wir uns mehr darüber bewusst werden, wie unser Atem funktioniert und wie wir uns fühlen. Durch diese Arbeit können wir auch verstehen, wann wir uns nervös und entspannt fühlen.

Es ist auch notwendig zu berücksichtigen, dass wir während der Atemarbeit immer noch intensive emotionale oder körperliche Empfindungen verspüren können. Es ist üblich, dass Kribbeln in den Händen oder Zehen, Kontraktionen oder andere Beschwerden im Körper und sogar Veränderungen der Körpertemperatur auftreten.

Machen Sie sich in solchen Fällen keine Sorgen. Wir können die Atemarbeit anhalten und zur normalen Atmung zurückkehren, unseren Fokus auf ein Objekt im Raum richten, uns leicht dehnen oder etwas anderes tun, das hilft, den Körper zu beruhigen. Denken Sie daran, Atemübungen sind bewusste Übungen. Wir können immer ganz aufhören oder etwas anderes tun.

Beispiele für atemlose

Die besten und effektivsten Atemübungen sind die Übungen, die für uns funktionieren. Probieren Sie verschiedene Anwendungen aus und sehen Sie, welche Techniken und Übungen für Sie geeignet sind. Dann können wir es als Techniken verwenden, um die Kontrolle über unseren Atem zu übernehmen, wenn alles um uns herum außer Kontrolle gerät.

Fünf Tiefe Atemzüge

Die einfachste Atemtechnik ist, unsere Atemzüge zu zählen. Zählen Sie Ihren Atem, indem sie "eins" sagen, wenn Sie langsam durch die Nase atmen, "zwei", wenn sie lange durch den Mund atmen, "drei" beim Atmen, "vier" beim Ausatmen, "fünf" beim Ausatmen.

Atemverlängerung

Wenn wir länger atmen als wir atmen, verlangsamen wir sowohl unsere Herzfrequenz als auch unsere Gedanken. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, zählen sie bis drei und atmen Sie dann durch den Mund aus, zählen sie bis sechs. Wenn drei und sechs zu lang sind, versuchen Sie, in Form von zwei und vier zu atmen.

Box Breathable

Es kann helfen, sich eine Box für Atemübungen und ihre vier gleichen Seiten vorzustellen. Diese Visualisierung wird uns helfen, in unserem Geist von einer Ecke zur anderen zu atmen und den Atem für die gleiche Anzahl von Zählungen zu halten, während wir um die Box gehen.

Nehmen Sie langsame, tiefe Atemzüge, atmen Sie vier Sekunden durch die Nase ein, Halten Sie den Atem für vier Sekunden an, atmen Sie vier Sekunden durch den Mund aus und halten Sie den Atem für vier Sekunden an, bevor sie wieder atmen.

Yoga Atmen

Yogische Atmung ist eine Methode, die angeblich die linke und rechte Hemisphäre im Gehirn ausbalanciert und einen friedlichen Geisteszustand erzeugt. Für diese Übung ist es am besten, aufrecht mit bequemen Schultern zu sitzen.

Nehmen Sie Ihren rechten Daumen und schließen Sie das rechte Nasenloch, atmen Sie langsam tief durch das linke Nasenloch ein und halten Sie dann an. Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit dem rechten Ringfinger. Dann lassen Sie Ihren Daumen los und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus.

Dann atmen wir durch das rechte Nasenloch und lassen unsere Finger unverändert. Schließen Sie dann wieder das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen. Dann lassen Sie den rechten Ringfinger los und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus.

Wenn die Tiefe Atemübung beendet ist, können wir zu unserem normalen Atem zurückkehren. Wenn der Atem zu seinem natürlichen Rhythmus zurückkehrt, können Sie sich etwas Zeit nehmen, um zu erkennen, wie sich Körper und Geist fühlen.